ວິທີການເສີມ Calcium ຄວາມຜິດພາດສິບຂອງການເສີມ Calcium ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ

ເມື່ອມີອາການເຈັບຫົວກະດູກ ແລະ ໂລກກະດູກພຸນໃນຊີວິດ, ປະຕິກິລິຍາທໍາອິດແມ່ນການຂາດແຄນທາດການຊຽມ, ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອເປັນເຊັ່ນນີ້, ຫຼາຍຄົນຈະໄປຫາຮ້ານຂາຍຢາເພື່ອຊື້ທາດການຊຽມເມັດມາກິນ, ເພື່ອໃຫ້ທາດແຄຊຽມສາມາດເສີມໄດ້ທັນເວລາ, ແຕ່ຮູ້ບໍ? ?ການເສີມທາດການຊຽມແມ່ນຍັງຕ້ອງການ, ສະນັ້ນຢ່າກິນອາຫານເສີມທີ່ມີແຄຊຽມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເຈັບປ່ວຍຈາກການກິນພວກມັນ.
ການຂາດແຄນແຄຊຽມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເສີມທາດການຊຽມໃຫ້ທັນເວລາ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍ

ເມື່ອມີອາການເຈັບຫົວກະດູກ ແລະ ໂລກກະດູກພຸນໃນຊີວິດ, ປະຕິກິລິຍາທໍາອິດແມ່ນການຂາດແຄນທາດການຊຽມ, ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອເປັນເຊັ່ນນີ້, ຫຼາຍຄົນຈະໄປຫາຮ້ານຂາຍຢາເພື່ອຊື້ທາດການຊຽມເມັດມາກິນ, ເພື່ອໃຫ້ທາດແຄຊຽມສາມາດເສີມໄດ້ທັນເວລາ, ແຕ່ຮູ້ບໍ? ?ການເສີມທາດການຊຽມແມ່ນຍັງຕ້ອງການ, ສະນັ້ນຢ່າກິນອາຫານເສີມທີ່ມີແຄຊຽມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເຈັບປ່ວຍຈາກການກິນພວກມັນ.

ການຂາດແຄນແຄລຊຽມຕ້ອງການການເສີມແຄວຊຽມໃຫ້ທັນເວລາ, ເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ການເສີມແຄວຊຽມຄວນເສີມຕາມສະຖານະການສະເພາະຂອງຕົນເອງແລະສາເຫດຂອງການຂາດແຄນແຄຊຽມ, 10 ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຂອງການເສີມແຄຊຽມຕໍ່ໄປນີ້ NIIT ບໍ່ຄວນເຂົ້າໄປໃນມັນ. !

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເສີມທາດການຊຽມ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້

1. ເຈົ້າແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານເສີມແຄລຊຽມແທ້ໆບໍ?

2. ນິໄສການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ?

3. ມັນເປັນເດັກນ້ອຍ, ຍິງຫນຸ່ມ, ຜູ້ຊາຍໄວກາງຄົນ, ຫຼືແມ່ຍິງສູງອາຍຸ?

4. ຄວາມສາມາດໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມແມ່ນແນວໃດ?

ການເສີມທາດການຊຽມແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດຂອງການຂາດແຄນແຄຊຽມແລະສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ

ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນຍ້ອນການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມໃນອາຫານບໍ່ພຽງພໍ, ການພິຈາລະນາທໍາອິດຄວນຈະເປັນການເພີ່ມການສະຫນອງອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມ.

ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດການຊຽມໃນອາຫານແມ່ນ

ນົມ (ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ)

ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ (ເຕົ້າຫູ້ນ້ຳເຜິ້ງ, ເຕົ້າຫູ້ gypsum, ເຕົ້າຫູ້ແຫ້ງ, ແລະອື່ນໆ)

ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ (ໂຄນ, ຜັກກາດ, ກະລໍ່າປີ, ແລະອື່ນໆ)

Tahini, ຫມາກຖົ່ວ, ປາກະດູກ, ກຸ້ງແລະຫອຍ, ແລະອື່ນໆ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ອີງໃສ່ການເສີມທາດການຊຽມເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ, ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະເປັນປະລິມານແຄຊຽມພຽງພໍ, ແຕ່ປັດໃຈອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ.ຕົວຢ່າງ, ຖ້າໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນ C, ແລະອື່ນໆແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນຍາກທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ຖ້າການສະຫນອງທາດການຊຽມໃນອາຫານບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼືການຂາດແຄນແຄຊຽມແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ການເສີມທາດການຊຽມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເສີມທາດການຊຽມ.

ກະລຸນາສັງເກດຈຸດຕໍ່ໄປນີ້

XNUMX. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍການເສີມທາດການຊຽມຂອງຕົນເອງຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ

ຖ້າບໍ່ມີນົມ, ປະລິມານແຄວຊຽມໃນອາຫານສະເລ່ຍຂອງຊາວຈີນແມ່ນປະມານ 400 ມລກ, ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານແຄຊຽມທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 800 ມກ, ແລະປະລິມານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ແມ່ຖືພາແລະແມ່ພະຍາບານແມ່ນ 1000 ມກ.ດັ່ງນັ້ນ, ກະລຸນາເສີມທາດການຊຽມຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນຕາມສະຖານະການອາຫານສະເພາະຂອງທ່ານ.ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນເຫມາະສົມກວ່າທີ່ຈະເສີມ 400 ມລກ; ແຕ່ຖ້າອາຫານປົກກະຕິມີນົມພຽງພໍ (300 ມລຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ), ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ (500 ກຼາມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ), ແລະອາຫານປະຈໍາວັນອື່ນໆ, ມັນສາມາດບັນລຸ 800 ມລກແຄຊຽມ. ໂດຍບໍ່ມີການເສີມທາດການຊຽມເພີ່ມເຕີມ.

XNUMX. ເອົາໃຈໃສ່ກັບເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມໃນຜະລິດຕະພັນ

ບໍ່ວ່າຜະລິດຕະພັນແມ່ນຫຍັງ, ມັນບໍ່ສາມາດເປັນທາດການຊຽມບໍລິສຸດ, ແຕ່ບາງຊະນິດຂອງເກືອແຄຊຽມ, ເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມຄາບອນຫຼືແຄຊຽມ citrate.ທ່ານຮູ້ຈັກ, 1 ກຼາມຂອງທາດການຊຽມຄາບອນມີພຽງແຕ່ປະມານ 500 ມລກຂອງທາດການຊຽມ.ການເສີມທາດການຊຽມສ່ວນໃຫຍ່ຈະຊີ້ບອກໂດຍກົງກ່ຽວກັບປະລິມານແຄຊຽມທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນ, ແຕ່ບາງຜະລິດຕະພັນອາດຈະຂຽນຈໍານວນທາດປະສົມຂອງທາດການຊຽມ.ທັງສອງບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ.ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈຕົວເອງ, ໃຫ້ຖາມພະນັກງານຮ້ານຂາຍຢາ.

XNUMX. ບໍ່ຄວນເຊື່ອໃນການໂຄສະນາທີ່ມີວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃຫ້ທາດການຊຽມຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ວິຕາມິນ D ໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການເສີມທາດການຊຽມເກືອບທັງຫມົດໃນຕະຫຼາດ.ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການເພີ່ມວິຕາມິນ D ແມ່ນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການເສີມທາດການຊຽມຈໍານວນຫນ້ອຍ, ແຕ່ເປັນການປະຕິບັດທົ່ວໄປສໍາລັບຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ.ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກໂຄສະນາ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີວິຕາມິນ D. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຊື່ອ, ພຽງແຕ່ເບິ່ງລາຍການສ່ວນປະກອບຢູ່ໃນການຫຸ້ມຫໍ່ຜະລິດຕະພັນເພື່ອເຂົ້າໃຈ.

ສີ່, ພິຈາລະນາຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະສິດທິພາບຂອງຜະລິດຕະພັນເສີມທາດການຊຽມ

ນອກເໜືອໄປຈາກວິຕາມິນ D, ການເສີມທາດການຊຽມບາງຊະນິດຍັງມີສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນ C, ຄໍລາເຈນ, ແລະອື່ນໆ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນມູນຄ່າການຊື້ແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າລາຄາຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນ.ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຜະລິດຕະພັນໃດມີລາຄາສູງຍ້ອນການເພີ່ມວິຕາມິນ C ຫຼື K ແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນແພງເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຊື້ເມັດທີ່ມີແຄວຊຽມລາຄາຖືກກວ່າ, ແລ້ວຊື້ multivitamins XNUMX ຕຸກໄປກັບມັນ, ເຊິ່ງ. ຄຸ້ມຄ່າກວ່າ.

ອັນ​ທີ​ຫ້າ, ຢ່າ​ໃຊ້​ຢາ​ເມັດ​ດ້ວຍ​ທາດ​ການ​ຊຽມ​ທີ່​ມີ​ທາດ​ການ​ຊຽມ​ສູງ​ໂດຍ​ສະ​ເພາະ

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາເມັດທີ່ມີແຄວຊຽມຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ 100 ຫາ 300 ມລກ, ແລະກິນສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, 200 mg ຄັ້ງຫນຶ່ງໃນຕອນເຊົ້າແລະ 200 mg ຄັ້ງໃນຕອນແລງ.ການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວອາດຈະຫຼຸດລົງອັດຕາການໃຊ້.ການທົບທວນຄືນທາງການແພດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກ່ຽວກັບການເສີມທາດການຊຽມກ່າວວ່າການກິນຫຼາຍກ່ວາ 500 ມລກຂອງທາດການຊຽມໃນເວລານັ້ນແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້.

XNUMX. ລົດຊາດດີບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຜົນດີ

ບາງຜະລິດຕະພັນເສີມທາດການຊຽມອ້າງວ່າມີການເພີ່ມນົມ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ແລະອື່ນໆ, ລົດຊາດອາດຈະດີກວ່າ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ຈໍາເປັນ "ສູງ".ຕົວຢ່າງ, ເມັດແຄລຊຽມທີ່ມີລົດຊາດຂອງຫມາກໄມ້ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ຖ້າເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສ່ວນປະກອບ, ພວກມັນພຽງແຕ່ເພີ່ມ້ໍາຕານ, ອາຊິດ citric, ລົດຊາດ, ແລະອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, ້ໍາຕານແລະລົດຊາດບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທີ່ແທ້ຈິງ, ດັ່ງນັ້ນຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງມັນອາດຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງແທ້ຈິງ.ຖ້າເດັກກິນເມັດແຄລຊຽມຫວານ ແລະ ສົ້ມເປັນເຂົ້າຫນົມ, ແລະກິນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ຄັ້ງ, ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ດີ.ທາດການຊຽມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ, ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍ.ຈົ່ງລະວັງ, ຮັກສາເມັດແຄວຊຽມໃຫ້ໄກຈາກມືຂອງລູກທ່ານ ແລະສະໜອງໃຫ້ມັນທຸກໆມື້.

ເຈັດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຢາເມັດດ້ວຍທາດການຊຽມພ້ອມອາຫານ

ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານຫຼືທ້ອງຜູກຫຼັງຈາກກິນຢາເມັດດ້ວຍແຄຊຽມ.ທາດການຊຽມແມ່ນດີ, ວິຕາມິນ D ແລະວິຕາມິນ K ແມ່ນດີ, ເປັນສານອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນຢາທົ່ວໄປ.ພວກມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານທຳມະດາ, ສະນັ້ນຢ່າກິນໃນທ້ອງຫວ່າງຄືກັບທີ່ເຈົ້າກິນຢາ, ຫຼືເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນ ຫຼືຫຼັງອາຫານ.ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ກິນ​ຫນຶ່ງ​ເມັດ​ທັນ​ທີ​ຫຼັງ​ຈາກ​ອາ​ຫານ​, ຫຼື​ແມ້​ກະ​ທັ້ງ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​.

XNUMX. ແຍກເວລາກິນຢາເມັດແຄຊຽມ ແລະກິນຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ນົມ

ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຖົ່ວເຫຼືອງມີທາດການຊຽມຫຼາຍແລ້ວ, ແລະປະລິມານແຄຊຽມທັງຫມົດແມ່ນໃຫຍ່, ແລະອັດຕາການດູດຊຶມຕໍ່ຫນ່ວຍເວລາອາດຈະຫຼຸດລົງ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມັດແຄລຊຽມແມ່ນເຫມາະສົມຫຼາຍສໍາລັບການກິນກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ເພາະວ່າວິຕາມິນ C ໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການນໍາໃຊ້ທາດການຊຽມ.ເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຊິດ oxalic ໃນຜັກທີ່ມີລົດຊາດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຊິດ oxalic ສາມາດເອົາອອກໄດ້ໂດຍການຕົ້ມ, ແລະການນໍາໃຊ້ທາດການຊຽມຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

XNUMX. ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະເດັກນ້ອຍ, ຄວນເລືອກອາຫານເສີມທີ່ມີແຄວຊຽມທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກືນ

ເມັດແຄລຊຽມຂະໜາດນ້ອຍ: ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການກືນຍາກ ຫຼືຕິດຢູ່ໃນທໍ່ອາຫານ, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນເລືອກເມັດແຄລຊຽມທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍກວ່າ ແລະ ຮູບຮ່າງຮຽວກວ່າ.

ເມັດເມັດທີ່ສາມາດ Chewable ຂະຫນາດນ້ອຍ: ເດັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສາມາດເລືອກເມັດທີ່ມີແຄຊຽມຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື chewable ໄດ້.ເດັກນ້ອຍຄວນຈະໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງຈາກຜູ້ໃຫຍ່ໃນເວລາກິນອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອັນຕະລາຍຂອງການ choking ເຂົ້າໄປໃນ trachea.

ອາຫານເສີມທີ່ມີແຄວຊຽມແບບຜົງ: ເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸຍັງສາມາດເລືອກອາຫານເສີມທີ່ມີແຄວຊຽມແບບຜົງ ແລະ ປະສົມກັບອາຫານປະເພດແຫຼວເຊັ່ນ: ເຂົ້າປຸ້ນ, ແກງ, ຊຸບ ແລະ ແປ້ງນົວ ເປັນການດື່ມທີ່ປອດໄພ ແລະ ສະດວກກວ່າ.

XNUMX. ຄົນທີ່ມີກົດກະເພາະອາຫານຕ່ໍາ, ກະລຸນາເລືອກຜະລິດຕະພັນອາຊິດແຄຊຽມອິນຊີ

ຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີ gastritis atrophic, ຫຼືຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີການຍ່ອຍອາຫານ.ຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພິຈາລະນາເລືອກຜະລິດຕະພັນທາດການຊຽມອາຊິດອິນຊີເຊັ່ນ: calcium citrate ເພື່ອທົດແທນທາດການຊຽມຄາບອນ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຕ້ອງການກົດກະເພາະອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທາດການຊຽມລະລາຍເປັນໄອອອນ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜະລິດຕະພັນດ້ວຍທາດການຊຽມຄາບອນແມ່ນບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.ການກິນຢາເມັດແຄລຊຽມໃນປະລິມານໜ້ອຍລົງ ແລະກິນອາຫານທີ່ມີກົດເຊັ່ນ: ນໍ້າໝາກໄມ້, ນໍ້າສົ້ມສາຍຊູ, ແລະວິຕາມິນຊີ ສາມາດຊ່ວຍລະລາຍທາດການຊຽມໃນກະເພາະອາຫານໄດ້.

ສຸດທ້າຍ, ຄໍາແນະນໍາສາມຢ່າງທີ່ສໍາຄັນ

1. ການກິນເມັດແຄວຊຽມບໍ່ແມ່ນການທົດແທນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ

ບໍ່ວ່າຈະເປັນແຄຊຽມສາມາດຖືກປະໄວ້ຫຼັງຈາກການກິນແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານຂອງໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະໂຊດຽມໃນອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ປາ, ຊີ້ນ ແລະ ໄຂ່ຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ການຂັບຖ່າຍຂອງແຄວຊຽມໃນປັດສະວະເພີ່ມຂຶ້ນ, ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງແຄວຊຽມ, ເກືອຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ການຂັບຖ່າຍຂອງແຄວຊຽມເພີ່ມຂຶ້ນ; ໃນຂະນະທີ່ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້, ຖົ່ວ ແລະ ມັນຝະລັ່ງ. ການ​ສະ​ຫນອງ​ຂອງ potassium ແລະ magnesium ອົງ​ປະ​ກອບ​ແມ່ນ​ພຽງ​ພໍ​, ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ສະ​ດວກ​ໃນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຂອງ​ທາດ​ການ​ຊຽມ​.

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ຍັງເອົາໃຈໃສ່ທີ່ຈະເຊົາສູບຢາແລະຈໍາກັດເຫຼົ້າ, ເພາະວ່າພວກມັນຈະຂັດຂວາງການບໍາລຸງຮັກສາປົກກະຕິຂອງການເຮັດວຽກຂອງກະດູກ.

2. ໃນຂະນະທີ່ເສີມທາດການຊຽມ, ພວກເຮົາຍັງຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫາຂອງການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມ

ການຂາດແຄນແຄຊຽມທີ່ຮຸນແຮງແລະບັນຫາກະດູກພຸນມັກຈະເກີດຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີອາການຍ່ອຍອາຫານ.

ການປ່ອຍທາດການຊຽມ ions ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຊິດກະເພາະອາຫານແລະສຸດທ້າຍຖືກດູດຊຶມຢູ່ໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍ.ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ການຂາດອາຊິດກະເພາະອາຫານ, ການອັກເສບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ອາການຖອກທ້ອງເລື້ອຍໆແລະອາການຖອກທ້ອງສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມຫຼຸດລົງ.

3. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນມາດຕະການທີ່ບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ສໍາລັບການເສີມສ້າງກະດູກ

ກົນໄກການ Physiological ຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນການນໍາໃຊ້ມັນແລະສູນເສຍມັນ, ການນັ່ງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານຈະຫຼຸດຜ່ອນການລົງທຶນຂອງຮ່າງກາຍໃນການກໍ່ສ້າງກະດູກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ຊາຍຫຼືແມ່ຍິງ, ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ກະຕຸ້ນກະດູກເລັກນ້ອຍ, ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບການເສີມແຄຊຽມທີ່ຈະມີບົດບາດ.ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍໂດດ, ແລະແລ່ນແລະຍ່າງແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ສະຫຼຸບ:ຂ້າງເທິງແມ່ນເນື້ອໃນທີ່ແນະນໍາໂດຍ Daily Toutiao, ໂດຍຜ່ານການແນະນໍາຂ້າງເທິງນີ້, ທຸກຄົນຮູ້ວິທີການເສີມທາດການຊຽມ, ອີງຕາມສະພາບຕົວຈິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການເສີມທາດການຊຽມສາມາດຊອກຫາສາເຫດຂອງການຂາດແຄນແຄຊຽມແລະປິ່ນປົວອາການ.ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຂອງພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີ!

ທີ່ຜ່ານມາ:ລະວັງອັນຕະລາຍຂອງເຕົາອົບໄມໂຄເວຟໃນວິກິດເຮືອນຄົວເຫຼົ່ານີ້
ຕໍ່ໄປ:ການກວດຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຮັບໃຊ້ໃນການບິນມີປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນພາຍໃຕ້ຮູບລັກສະນະທີ່ສົດໃສ

评论评论

ກັບໄປທາງເທີງ