ວິທີຮັກສາສຸຂະພາບຊ້າເພື່ອເພີ່ມຈຸດໃຫ້ສຸຂະພາບ

ຄົນຍຸກໃໝ່ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການຮັກສາສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແຕ່ພະນັກງານຫ້ອງການຕ້ອງໄປເຮັດວຽກທຸກໆມື້ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບບໍ່ໄດ້ ສະນັ້ນ, ລະດູການຮັກສາສຸຂະພາບໃນຍາມໜາວຈຶ່ງກາຍເປັນແຟຊັ່ນ, ສະນັ້ນ ພະນັກງານຫ້ອງການຈະໃຊ້ການຮັກສາສຸຂະພາບແບບຊັກຊ້າໄດ້ແນວໃດ? ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ຈຸດ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​?ມື້ນີ້ ບັນນາທິການຈະມາແນະນຳວິທີຮັກສາສຸຂະພາບເສີຍໆ ເພື່ອເພີ່ມຈຸດດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ລອງຕິດຕາມບັນນາທິການມາເບິ່ງກັນເລີຍ.
ຄ່ໍາມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະບາງສ່ວນ: +2 ຈຸດ
ດັ່ງຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "

ຄົນຍຸກໃໝ່ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການຮັກສາສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແຕ່ພະນັກງານຫ້ອງການຕ້ອງໄປເຮັດວຽກທຸກໆມື້ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບບໍ່ໄດ້ ສະນັ້ນ, ລະດູການຮັກສາສຸຂະພາບໃນຍາມໜາວຈຶ່ງກາຍເປັນແຟຊັ່ນ, ສະນັ້ນ ພະນັກງານຫ້ອງການຈະໃຊ້ການຮັກສາສຸຂະພາບແບບຊັກຊ້າໄດ້ແນວໃດ? ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ຈຸດ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​?ມື້ນີ້ ບັນນາທິການຈະມາແນະນຳວິທີຮັກສາສຸຂະພາບເສີຍໆ ເພື່ອເພີ່ມຈຸດດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ລອງຕິດຕາມບັນນາທິການມາເບິ່ງກັນເລີຍ.

ຄ່ໍາມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະບາງສ່ວນ: +2 ຈຸດ

ດັ່ງຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ: “ກິນໃຫ້ອີ່ມ XNUMX% ອີ່ມຕະຫຼອດ, ຍືດອາຍຸໃຫ້ຍືນຍາວ”, ແລະ ກິນມື້ແລງ XNUMX% ດີກວ່າ.ເພາະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະຊ້າກວ່າຕອນກາງເວັນ ແລະ ການເຄື່ອນທີ່ຂອງກະເພາະອາຫານກໍ່ຈະຊ້າລົງເຊັ່ນກັນ ຖ້າກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ແຄລໍຣີສູງຫຼາຍ ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າ. , ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານແລະ obesity, ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອຸປະຕິເຫດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular.ເດັກນ້ອຍອາດຈະມີການສະສົມອາຫານເນື່ອງຈາກການຍ່ອຍອາຫານ.

ການປະສົມປະສານຂອງຊີ້ນແລະຜັກສໍາລັບຄ່ໍາແມ່ນຂຶ້ນກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄອບຄົວ.ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອາຫານຄ່ຳສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸຄວນເປັນອາຫານເຈ; ສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ຊີ້ນ ແລະ ຜັກສາມາດເຂົ້າກັນໄດ້ກັບອາຫານສັດໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຊາວໜຸ່ມບາງຄົນຕ້ອງຮຽນ ແລະ ເຮັດວຽກກາງຄືນ ແລະ ຍັງສາມາດເພີ່ມອາຫານຊີ້ນໄດ້ຕາມຄວາມເໝາະສົມ.ຫຼັກການທົ່ວໄປແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປາຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຊີ້ນ, ອາຫານເຜັດສໍາລັບຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດກິນເມັດພືດ, ຫານປະເພດເມັດແລະຜັກສົດຫຼາຍ.

ແນະນໍາໃຫ້ພະນັກງານຫ້ອງການກັບບ້ານແລະກິນເຂົ້າແລງກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂອກາດນີ້ແບ່ງປັນຜົນຂອງການເຮັດວຽກແລະການສຶກສາກັບຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າແລະມ່ວນຊື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.ອາຫານ​ທີ່​ປຸງ​ແຕ່ງ​ຢູ່​ເຮືອນ​ແມ່ນ​ມີ​ທາດ​ອາຫານ​ຫຼາຍ​ກວ່າ, ບໍ່​ມີ​ນ້ຳມັນ​ແລະ​ເກືອ​ສູງ​ເກີນ​ໄປ ​ແລະ ​ເໝາະ​ສົມ​ຕໍ່​ສຸຂະພາບ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​ນີ້.ຮັກ​ສາ​ສຸ​ຂະ​ພາບທາງ.

ກິນເຂົ້າແລງກ່ອນ 8 ໂມງແລງ: +1 ຄະແນນ

ຄ່ໍາຄວນຈັດກ່ອນ 8 ໂມງ, ເຊິ່ງແມ່ນ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.ຖ້າຄ່ໍາຊ້າເກີນໄປ, ອາຫານທີ່ກິນຕອນກາງຄືນຈະປະໄວ້ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ກະຕຸ້ນການລະບາຍນ້ໍາກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງເຍື່ອເມືອກກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕ້ານທານອ່ອນເພຍ, ແລະພະຍາດກະເພາະອາຫານ, ຖ້າພຽງແຕ່ໄປນອນ. ຫຼັງ​ຈາກ​ກິນ​ເຂົ້າ​ແລ້ວ​ຈະ​ເພີ່ມ​ພາ​ລະ​ຂອງ​ກະ​ເພາະ​ລໍາ​ໄສ້​ແລະ​ກະ​ເພາະ​ອາ​ຫານ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ເປັນ​ມະ​ເຮັງ​ກະ​ເພາະ​ອາ​ຫານ​.

ໄວໜຸ່ມຄວນພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອກໍາຈັດນິໄສການກິນອາຫານແລງ.Supper ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ກະເພາະອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຍຸຂອງຈຸລັງ epithelial ເຍື່ອເມືອກ gastric ແມ່ນສັ້ນຫຼາຍ, ປະມານ 2-3 ມື້ທີ່ຈະຟື້ນຟູ.ຂະບວນການຟື້ນຟູນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນດໍາເນີນໃນເວລາກາງຄືນໃນເວລາທີ່ສັນຍາ gastrointestinal ພັກຜ່ອນ.ຖ້າເຈົ້າກິນເຂົ້າກາງຄືນເລື້ອຍໆ, ເຍື່ອເມືອກກະເພາະອາຫານບໍ່ສາມາດສ້ອມແປງໄດ້ທັນເວລາ.ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ເກີດຈາກການກິນອາຫານຊ້າເກີນໄປ.ນອກຈາກນັ້ນ, ໄລຍະເວລາສູງສຸດຂອງທາດການຊຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ, ການກິນອາຫານແລງເກີນໄປບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບແລະການສະສົມແຄລໍລີ່, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດກ້ອນຫີນໃນທໍ່ຍ່ຽວໄດ້ງ່າຍ.

​ໃນ​ລະດູ​ໜາວ, ຄົນ​ເຮົາ​ຄວນ​ປັບ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ແລະ​ການ​ພັກຜ່ອນ​ຕາມ​ກົດ​ໝາຍ​ທຳ​ມະ​ຊາດ, ຄົນ​ເຮົາ​ຄວນ​ເຂົ້າ​ນອນ​ໄວ​ກວ່າ​ເວລາ​ກາງຄືນ​ແລະ​ຕື່ນ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ.ເວລາຄ່ໍາໃນລະດູຫນາວຄວນຈະໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເວລາຫົກຫຼືເຈັດໃນຕອນບ່າຍ.

ແຊ່ຕີນຂອງທ່ານໃນນ້ໍາອຸ່ນກ່ອນນອນ: +1 ຈຸດ

ຕີນ​ເປັນ​ສ່ວນ​ທີ່​ຢູ່​ໄກ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​ຫົວ​ໃຈ ແຊ່​ຕີນ​ດ້ວຍ​ນ້ຳ 40 ℃ ~ 50 ℃ ກ່ອນ​ເຂົ້າ​ນອນ​, ນວດ​ຕີນ​ແລະ​ຕີນ​, ເຊິ່ງ​ເປັນ​ການ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເລືອດ​ໄຫຼ​ວຽນ​ຂອງ​ເລືອດ​, ເລັ່ງ​ການ​ໄຫຼ​ວຽນ​ຂອງ​ເລືອດ​, ແລະ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາ​ລົມ​. ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອ.ປະຊາຊົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາເວົ້າວ່າ "ການແຊ່ຕີນຂອງທ່ານໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກແດດ, ແຊ່ຕີນຂອງທ່ານໃນລະດູຮ້ອນເພື່ອບັນເທົາຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ; ແຊ່ຕີນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເພື່ອໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງປອດແລະລໍາໄສ້; ແຊ່ຕີນໃນລະດູຫນາວ. ແລະອົບອຸ່ນ dantian ຂອງເຈົ້າ."ບໍ່ວ່າລະດູໃດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເດັກນ້ອຍ, ໄວໜຸ່ມ ຫຼື ໄວກາງຄົນ, ຫຼື ຜູ້ສູງອາຍຸ, ການແຊ່ຕີນກ່ອນເຂົ້ານອນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ການເພີ່ມຢາຈີນໃສ່ໃນນ້ຳກໍ່ສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ ເຊັ່ນ: ຜັກກາດນາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ຂີງແຫ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອຸ່ນໄດ້.ເພື່ອແຊ່ຕີນຂອງທ່ານໃນລະດູຫນາວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາສົ້ມໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບຢ່າງສະຫງົບແລະກໍາຈັດອາການປະດົງ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນໍ້າສົ້ມສາຍຊູມີຜົນຕໍ່ການສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ກໍາຈັດຄວາມຄົງຄ້າງຂອງເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງບໍ່ເໝາະສົມກັບແມ່ຍິງຖືພາ ແລະ ຜູ້ຍິງທີ່ມີປະຈໍາເດືອນ.ເວລາທີ່ເໝາະສົມໃນການແຊ່ຕີນແມ່ນ 15-30 ນາທີ, ຖ້າເວລາດົນເກີນໄປ, ມັນຈະເພີ່ມພາລະຂອງຫົວໃຈໄດ້ງ່າຍ.ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ຄວນແຊ່ຕີນພາຍໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານ, ຜູ້ທີ່ມີອາການຂອງ ischemia ຕ່ໍາ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບຕີນຕ້ອງລະມັດລະວັງ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະລ້າງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ.ມີລັງສີຢູ່ທົ່ວທຸກຫົນທຸກແຫ່ງໃນຊີວິດ ການລ້າງໜ້າກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດລ້າງອະນຸພາກຂອງລັງສີ ແລະ ຂີ້ຝຸ່ນເຫຼົ່ານີ້ອອກ, ເຮັດຄວາມສະອາດຜິວໜັງຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໄປນອນເວລາ 10:2: +XNUMX ນາທີ →→→

ເຂົ້ານອນ 10:11 ຕອນແລງ, ແລະເຂົ້ານອນໃນເວລາ 12-60 ໂມງ.ການຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າການນອນຫລັບເລິກມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍ, ກໍາຈັດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.ຜູ້ໃຫຍ່ປົກກະຕິມັກຈະເຂົ້າໄປໃນການນອນເລິກຄັ້ງທໍາອິດຫຼັງຈາກ 11 ນາທີຂອງການນອນຫລັບ.ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບຄວນເລີ່ມການກຽມຄວາມພ້ອມກ່ອນນອນກ່ອນ 11:XNUMX ໂມງໃນຕອນແລງເຊັ່ນ: ຊັກຜ້າ, ພັກຜ່ອນ ແລະ ເຂົ້ານອນ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້ານອນກ່ອນ XNUMX ໂມງ ເພື່ອຮັບປະກັນການນອນທີ່ດີ.ຈາກທັດສະນະຂອງຢາພື້ນເມືອງຈີນ, ເວລາ XNUMX ໂມງກາງຄືນເປັນເວລາລ້າງພິດຂອງຕ່ອມຂົມ, ການນອນຢູ່ໃນເວລານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງຕ່ອມຂົມຮັກສາໄດ້ດີ, ສະພາບຈິດໃຈຈະດີຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.ຜູ້ສູງອາຍຸບາງຄົນບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຫຼັງຈາກນອນຢູ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ໃນເວລານີ້, ຄວນອອກຈາກຫ້ອງນອນແລະຊອກຫາບ່ອນສະດວກສະບາຍເພື່ອນັ່ງງຽບໆ, ແລ້ວກັບຄືນໄປນອນເມື່ອຮູ້ສຶກງ້ວງ.

ເວລານອນສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ຕາມຄວາມເໝາະສົມໃນລະດູຫນາວ, ແຕ່ບໍ່ຄວນນອນຫຼາຍເກີນໄປ.ເວລານອນສະເລ່ຍຂອງເດັກນ້ອຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 10-12 ຊົ່ວໂມງ, ໄວຮຸ່ນນອນ 9-10 ຊົ່ວໂມງ, ຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍທົ່ວໄປນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍທົ່ວໄປນອນ 5-7 ຊົ່ວໂມງ, ນີ້ແມ່ນສຸຂະພາບດີ.ສຸ​ຂະ​ພາບທາງ.

ເບິ່ງໂທລະທັດ ແລະ ໃຊ້ຄອມພິວເຕີບໍ່ເກີນ 10 ຈຸດ: +1 ຈຸດ

ຄອມພີວເຕີ ແລະ ໂທລະພາບທັງໝົດມີປະລິມານລັງສີທີ່ແນ່ນອນ, ສະນັ້ນ ບໍ່ຄວນເບິ່ງໜ້າຈໍເປັນເວລາດົນນານ.ເບິ່ງໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບມືຖື ແລະ ອື່ນໆ ພາຍໃນ 11 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ ສັນຍານຈະລົບກວນສະໝອງ, ແສງທຽມຍັງຈະຢັບຢັ້ງການຫຼັ່ງຂອງເມລາໂທນິນ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.ຜູ້​ເຖົ້າ​ຫຼາຍ​ຄົນ​ນອນ​ບໍ່​ຫຼັບ​ໃນ​ຕອນ​ກາງຄືນ​ຈຶ່ງ​ເບິ່ງ​ໂທລະທັດ​ຈົນ​ເດິກ, ແຕ່​ເມື່ອ​ເບິ່ງ​ຕໍ່​ມາ​ກໍ​ຍິ່ງ​ນອນ​ບໍ່​ຫລັບ.ສະນັ້ນ, ຄວນປິດໂທລະທັດ ແລະ ຄອມພິວເຕີກ່ອນເຂົ້ານອນ 10 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ຄ່ອຍໆເຂົ້ານອນໃນເວລານອນ.ຢ່າເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບ ຫຼືວິດີໂອທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນມີອາລົມ, ຢ້ານ, ໂສກເສົ້າ, ຫຼືຊຶມເສົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ.ທັງໝົດນີ້ມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນສະໝອງ, ເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບຍາກ ແລະ ຫຼຸດຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.ໄວໜຸ່ມອາດຈະຕ້ອງຮຽນ ແລະ ເຮັດວຽກກາງຄືນ, ແຕ່ບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາເບິ່ງຄອມພິວເຕີເກີນ XNUMX ໂມງ, ແລະ ບໍ່ຄວນເບິ່ງຄອມພີວເຕີຕະຫຼອດ, ລຸກຂຶ້ນຍ່າງຫຼັງຈາກນັ່ງດົນໆ.ເດັກນ້ອຍຈະເຂົ້ານອນກ່ອນ XNUMX ໂມງ, ການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍແມ່ນດີຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍ.

ບໍ່ມີຊາ, ບໍ່ເມົາ, ດື່ມນໍ້າເຜິ້ງຫຼືນົມ: +1 ຄະແນນ

"ຊາບໍ່ແມ່ນຕອນທ່ຽງ".ຄາເຟອີນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຊາມີຜົນໃນການກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ ພ້ອມກັນນັ້ນຄາເຟອີນຍັງເປັນຢາຂັບປັດສະວະ ນອກຈາກນີ້ການດື່ມນໍ້າໃນຊາໃນປະລິມານຫຼາຍຈະເພີ່ມຈໍານວນຄືນ ແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ.ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການດື່ມຊາ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາດໍາໃນຕອນບ່າຍ, ເພາະວ່າປະລິມານຄາເຟອີນຂອງຊາດອງແມ່ນຕໍ່າ, ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫນ້ອຍ.ຊາດຳແມ່ນດີສຳລັບຄົນທີ່ເປັນຫວັດ, ມືແລະຕີນເຢັນ, ອ່ອນເພຍ, ແລະຖອກທ້ອງ, ແຕ່ຢ່າດື່ມຊາຫຼັງອາຫານແລງ.

ເຫຼົ້າ "ດື່ມເພື່ອຄວາມສະບາຍ, ແລະເຄື່ອງດື່ມໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຈັບປວດ", ແລະການດື່ມເຫຼົ້າໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໂດຍສະເພາະ.ແພດສາດຈີນເຊື່ອວ່າເຫຼົ້າແມ່ນມີຄວາມອົບອຸ່ນໃນທໍາມະຊາດແລະມີຜົນກະທົບຂອງການສົ່ງເສີມແລະກະຈາຍ qi, ແລະໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງ yang ຮ່ວມກັນ, ການດື່ມເຫຼົ້າໃນຕອນກາງຄືນຈະລົບກວນກົດຫມາຍທາງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບປ່ວຍໄດ້ງ່າຍ.ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການເຜົາຜະຫລານອາຫານກາງຄືນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຊ້າລົງ, ການເຜົາຜະຫລານຂອງເຫຼົ້າຍັງຊ້າລົງ, ແລະເຫຼົ້າກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.ການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ຕັບ, ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ, ກະເພາະອາຫານແລະລະບົບແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ.

ມີ​ຄຳ​ເວົ້າ​ໃນ​ຄົນ​ບູຮານ​ວ່າ: “​ແກງ​ເກືອ​ໃນ​ຍາມ​ເຊົ້າ ​ແລະ ນ້ຳ​ເຜີ້ງ​ຕອນ​ແລງ” ໝາຍ​ເຖິງ​ການ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ເກືອ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ ​ແລະ ນ້ຳ​ເຜີ້ງ​ຕອນ​ແລງ.ນໍ້າເຜິ້ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຕອນກາງຄືນແລະຫຼີກເວັ້ນການຕື່ນໄວເກີນໄປ.ນົມມີສານ tryptophan ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບດີ ການດື່ມນໍ້າເຜິ້ງ 1 ຈອກກ່ອນນອນ XNUMX ຊົ່ວໂມງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ ນອກຈາກນີ້ຍັງສາມາດດື່ມນໍ້າຕົ້ມສຸກແລ້ວ XNUMX ຈອກ ແລະ ກິນໝາກໄມ້ເຄິ່ງໜ່ວຍ.ພະຍາດເບົາຫວານຄວນລະມັດລະວັງໃນເວລາດື່ມນໍ້າເຜິ້ງ.

ຍ່າງ, ຍ່າງ, ເຕັ້ນ: +2 ຈຸດ→→→

"ຍ່າງຮ້ອຍກ້າວຫຼັງຈາກອາຫານແລະດໍາລົງຊີວິດເປັນເກົ້າສິບເກົ້າ."ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານແລະນອນຫລັບ.ການຄົງຕົວໃນໄລຍະຍາວແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດຍ່າງຜ່ອນຄາຍໄດ້ 15 ຫາ 30 ນາທີ. ໃນຕອນແລງ, ທ່ານສາມາດຍ່າງຢ່າງໄວວາແລະເຮັດການເຕັ້ນຮໍາສີ່ຫຼ່ຽມຫນ້ອຍ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ຍ່າງ.ຖ້າເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃກ້ກັບເວລານອນເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຍັງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ, ເຊິ່ງບໍ່ສະດວກຕໍ່ການນອນຫລັບ.ໃນລະດູຫນາວ, ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອຸນຫະພູມໃນເຮືອນແລະກາງແຈ້ງ, ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປແລະຍ່າງໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ຄວາມຮູ້ດ້ານການດູແລສຸຂະພາບ

ຫນ້າທໍາອິດ, ກິນອາຫານຄ່ໍາຫນ້ອຍ

ເມື່ອປຽບທຽບກັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ໍາຄວນກິນຫນ້ອຍລົງ.ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີແຄລໍລີ່ທີ່ໃຫ້ໂດຍຄ່ໍາບໍ່ຄວນເກີນ 30% ຂອງແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງອາຫານເຕັມມື້.ການກິນແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາຄ່ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ການສະສົມຂອງຄໍເລດເຕີລອນໃນເສັ້ນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແລະພະຍາດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular ໃນໄລຍະເວລາ; ຄວາມພໍໃຈຫຼາຍເກີນໄປຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນໍ້າຕານ, ອາຊິດ amino, ແລະ. ອາຊິດໄຂມັນໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄົນເຮົາມັກຈະມີກິດຈະກໍາຫນ້ອຍລົງຫຼັງຈາກອາຫານຄ່ໍາແລະກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ສານຂ້າງເທິງຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນພາຍໃຕ້ການປະຕິບັດຂອງ insulin, ແລະຮ່າງກາຍຈະຄ່ອຍໆເປັນໂລກອ້ວນຕາມເວລາ.

ການກິນອາຫານຄ່ໍາຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີລອນເພີ່ມຂຶ້ນ, ກະຕຸ້ນຕັບໃຫ້ຜະລິດ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດເສັ້ນເລືອດແດງ; ຄວາມພໍໃຈໃນໄລຍະຍາວສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງ insulin ເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫຼວກ່ອນໄວອັນຄວນ. ຈຸລັງ insulin β, ດັ່ງນັ້ນເປັນການປູກ bane ຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ອັນທີສອງ, ອົງປະກອບຂອງຄ່ໍາ

ຄ່ໍາຕ້ອງເປັນອາຫານສັດ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ກິນຜັກສົດຫຼາຍ, ແລະພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ.ແນະນໍາໃຫ້ມີຜັກຫຼາຍກວ່າສອງຊະນິດສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາເຊັ່ນ: ຜັກຫົມເຢັນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມວິຕາມິນແລະໃຫ້ເສັ້ນໄຍ.Noodles ສາມາດຫຼຸດລົງຕາມຄວາມເຫມາະສົມແລະກິນບາງເມັດຫຍາບທີ່ເຫມາະສົມ.ທ່ານສາມາດກິນປາໃນຈໍານວນນ້ອຍໆ.ໃນຕອນກາງຄືນ, ພະຍາຍາມບໍ່ກິນຫມາກໄມ້, ຂອງຫວານ, ອາຫານຂົ້ວ, ແລະພະຍາຍາມບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ.ຫຼາຍຄົນຄົງມີນິໄສການດື່ມເຫຼົ້າໃນຕອນແລງ, ນິໄສນີ້ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະຂັດຂວາງການເຜົາຜານອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະກະເພາະອາຫານບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ເນື່ອງຈາກການກະຕຸ້ນຂອງເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ພໍ.ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີແຄວຊຽມສູງສໍາລັບຄ່ໍາເຊັ່ນ: ຫນັງກຸ້ງ, ປານ້ອຍທີ່ມີກະດູກ, ແລະອື່ນໆ, ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດກ້ອນຫີນ urethral.

ອັນທີສາມ, ກິນອາຫານເຊົ້າສໍາລັບຄ່ໍາ

ການກິນອາຫານເຊົ້າສໍາລັບຄ່ໍາແມ່ນຍຸດທະສາດສຸຂະພາບທີ່ດີແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງການແພດກັບປະຊາຊົນ.ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄ່ໍາແມ່ນປະມານ 18 ໂມງໃນຕອນແລງ, ແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເກີນ XNUMX ໂມງໃນຕອນແລງ.ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ກິນຫຍັງຫຼັງຈາກແປດໂມງ, ຍົກເວັ້ນນ້ໍາດື່ມ.ແລະ, ຢ່າໄປນອນພາຍໃນສີ່ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.ການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າສໍາລັບຄ່ໍາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂອງ calculi ຍ່ຽວໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເພື່ອສະຫລຸບ:ໂດຍຜ່ານຄໍາອະທິບາຍຂ້າງເທິງຂອງບັນນາທິການ, ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າທຸກຄົນມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຮັກສາສຸຂະພາບຊ້າສາມາດເພີ່ມຈຸດສໍາລັບສຸຂະພາບໄດ້. ການດູແລ, ແລະຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະມີສຸຂະພາບດີ, ໃຊ້ລະດູຫນາວນີ້ວິທະຍາສາດ.

ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານ

评论评论

ກັບໄປທາງເທີງ